“Ho la pancia gonfia come un pallone”, “mi sento esplodere”: quante volte è capitato di dirlo? Questa sensazione spiacevole di tensione all’addome è l’espressione di un accumulo gassoso nello stomaco e nell’intestino.

Il fenomeno della “pancia gonfia” non interessa unicamente chi è in sovrappeso. Spesso capita, infatti, che persone che seguono una dieta, abbiano la pancia tesa e dura. 

Per molte e molti di noi questo tipo di fastidio è veramente difficile da sopportare.

Vediamo però cosa possiamo fare per combattere il fastidio della pancia gonfia. La cosa certa è che bisogna agire su più fronti.

Iniziamo dalla tavola

Prenditi il tuo tempo. Mangia con calma. I vantaggi sono moltissimi.

Quando mangi velocemente, insieme al cibo incorpori anche molta aria che può provocare il gonfiore. Inoltre, mangiando lentamente, avvertirai meglio e prima il senso di sazietà. Sentendoti sazia, eviterai di mangiare più di quanto dovresti.

Ecco alcuni cibi che possono favorire il gonfiore addominale:

• Frutta se consumata vicino ai pasti principali
• Alcune verdure (per esempio: cavoli, cavolfiori e broccoli)
• Legumi se non siamo abituati a consumarli
• Latticini poiché il lattosio determina gonfiore addominale
• Bibite frizzanti ovviamente favoriscono tale disturbo

Fai attività fisica in palestra o a casa

Un aiuto importante deriva dal praticare esercizio fisico costante.

Lo sport è un rimedio particolarmente efficace sia per l’umore, sia per alleviare il gonfiore alla pancia.

Se non è possibile fare esercizio in palestra o all’aperto, puoi tranquillamente fare attività in casa come vi raccontavo in questo articolo: Allenamento in casa

Ascolta il tuo corpo

Siamo talmente presi dalla frenesia delle nostre giornate, che ci dimentichiamo di rallentare e di ascoltare il nostro corpo.

Esso sa meglio di chiunque altro ciò di cui ha bisogno e ciò che invece preferirebbe che evitassimo.

Impara a prestare più attenzione ai segnali: notare le associazioni tra il gonfiore e un particolare comportamento o consumo alimentare è fondamentale per vincere questa sfida.